RussianEnglishUkrainian

10 СОВЕТОВ ПРАКТИКУЮЩИМ ЙОГУ

8• При входе в стоячие асаны на сохранение равновесия рекомендуется делать шаг на опорную ногу с полным перенесением на неё веса тела. Таким образом удаётся глубже замкнуть суставы опорной ноги.

• Не пейте воду во время практики!

• Не останавливайте дыхание в процессе удержания асаны.

• Любые стоячие асаны начинаются из Тадасаны (Позы Пальмового Дерева), сидячие – из Дандасаны (Позы Планки).

• В Салабхасане (Позе Саранчи) ноги поднимаются вверх не силой мышц, а поднятием праны вверх и созданием в животе «воздушной подушки».

• При выходе из медитации и Шавасаны (или любой позы на расслабление, которую вы держали больше 5 минут) сначала разогрейте ладони, растерев их друг о друга, затем положите тёплые ладони на глаза и открывайте глаза в ладони. Такое возвращение наиболее правильное и мягкое.

• При практике асан и пранаямы следите за тем, чтобы ваше лицо было расслабленным.

• Если начали обильно потеть в асане – немедленно выходите из неё!

• Не практикуйте активно при температуре выше 35 градусов Цельсия.

• Если есть возможность выбора направления, утренний комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) следует практиковать утром лицом на Восток, вечерний Чандра Намаскар – на Запад.

• Количество повторений: 1-3-6-9-12-21-32-64-108.

Смотрите также: