10 вещей, которые необходимо сделать в новом году

3Здоровый интерес: 10 вещей, которые необходимо сделать в новом году

Хватит давать себе пустые обещания, которые ты никогда не выполнишь! Вместо этого постарайся приобрести в новом году хотя бы несколько из этих полезных привычек, и ты еще не раз поблагодаришь себя за них.

1. ВЫБЕРИ СПОРТ ПО ДУШЕ
Если при мысли о беговой дорожке тебя клонит в сон, почему бы не попробовать что-нибудь новое? Например, так популярные сейчас упражнения с собственным весом. Для таких тренировок тебе не потребуется покупать абонемент на фитнес, ведь заниматься ими можно где угодно. У тебя нет времени? Обрати внимание на HIIT-воркаут (высокоинтенсивная интервальная тренировка, ВИИТ или BodyRock). В ходе этой 20-минутной тренировки интенсивные фазы чередуются с коротким отдыхом, в результате сжигается больше калорий и уходит лишний вес. Также весьма популярны тренировки, сочетающие балет и кардионагрузку – в России такие классы называются Боди-балет.

2. ПРИНИМАЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Разобраться в пищевых добавках и витаминах может быть непросто. В качестве отправной точки постарайся понять, что нужно твоему организму. Мультивитамины дополнят твой рацион и помогут поддерживать необходимый уровень полезных веществ, не все из которых ты получаешь с пищей, в то время как прием Омега-3 улучшит твою иммунную систему и укрепит здоровье.
3. РАЗВИВАЙ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Внимательность – это практика нахождения в настоящем. Занимаясь привычным делом, попробуй не «выпадать» из ситуации, а сохранять осознанность и концентрацию в каждом моменте. Такая практика может показаться сложной, но она положительно влияет на состояние ума.

4. ОТКАЖИСЬ ОТ САХАРА
Сокращение сахара в рационе полезно не только для снижения веса. По данным последних научных исследований, это благотворно влияет на работу печени, нормализует кровяное давление и улучшает внешний вид кожи. Маленькие перемены в образе жизни (например, замена сладких напитков водой) окажут большое влияние на твое здоровье.

5. ПОДДЕРЖИ СВОЕГО РЕБЕНКА
Домашние дела станут более приятными для твоего ребенка, если превратить их из скучных обязанностей в веселую игру. Можно танцевать или играть в прятки, занимаясь домашними делами, летом можно вместе отправиться в лес за ягодами и грибами – любое дело можно превратить в игру или веселое соревнование.

6. ДЕЛАЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Если тебе так хочется съесть что-то вкусное в течение дня, держи свежие фрукты, орехи (без соли) и протеиновые батончики «Нэчурал Баланс» в ящике стола. Такие полезные перекусы будут здоровой альтернативой сладостям.

7. СПИ БОЛЬШЕ
Чем меньше мы спим, тем хуже для нашей кожи, самочувствия, веса и иммунной системы. Поставь цель: спать не меньше семи часов, а также просыпаться и ложиться в кровать (без телефона!) в одно и то же время каждый день.

8. ЕШЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Для поддержания иммунитета, нормальной работы клеток и гормональной системы нашему организму нужен белок. Если ты хочешь увеличить его содержание, просто есть больше мяса недостаточно (и скучно). Вместо этого попробуй включить в свой рацион яйца, бобовые и натуральный йогурт, а также суп и коктейль «Нэчурал Баланс».

9. КУПИ БЛЕНДЕР
И используй его для приготовления супов и смузи каждый день. Попробуй смешать киви, банан, шпинат, огурец, имбирь и лайм, чтобы сделать вкусный и питательный напиток для себя и своей семьи (поверь, они скажут спасибо).

10. ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ
Дай себе обещание в новом году двигаться больше: ходить на работу пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, – большой путь складывается из малых шагов. Купи фитнес-трекер и носи на руке, как часы, или же скачай приложение на телефон. Модный гаджет поможет тебе ежедневно отслеживать и повышать уровень активности.

Смотрите также: