Эка Пада Раджакапотасана

3Поза Царя голубей, вариация.

Поза Голубя отлично вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан.

Приступая к освоению асан на раскрытие таза и вытяжение бедра, большинство из нас сталкивается с неприятным ощущением: наши тазобедренные суставы настолько малоподвижны, что кажется, будто они залиты суперклеем. Это вызвано множеством причин. Современный человек проводит большую часть времени в положении сидя. Причем в отличие от представителей восточной культуры, которые с детства привыкают сидеть на полу, мы предпочитаем стулья и кресла. Сидячий образ жизни лишает нас возможности вращать, сгибать и вытягивать бедра — то есть совершать весь спектр движений, необходимых для сохранения подвижности в тазобедренных суставах. Еще одна причина – это стресс, который создает напряжение в теле, особенно в области таза и бедер, поскольку здесь расположено множество мышц, сухожилий и связок.

Эффект
Повышает подвижность тазобедренных суставов.
Вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра.

Противопоказания
Травмы колена.
Повреждения меюпозвонковых дисков.
Боли в крестце.

Техника выполнения:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
  2. Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
  3. Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
  4. Медленно опуститься и коснуться лбом пола. После этого приподняться и опуститься, но уже чуть чуть левее. Это нужно для того, что бы вытяжение было еще активнее.
  5. Затем приподняться, кисти рук прижаты к полу, левую ногу ухватить за стопу левой рукой, подтянуть стопу к ягодицам. Если стопа дотягивается, отвести ее в сторону и опускать ниже. Задержаться в этом положении, подышать.
  6. Если вам комфортно, то фиксируем стопу левой ноги в локтевом суставе левой руки, цепляем пальце левой руки за пальцы правой руки, делаем какбы “замок” после этого разворачиваем корпус.
  7. Если и в этом положениее вы чувствуете себя уверенно, то разворачиваем корпус еще больше и тянем стопу к макушке, прогибаясь назад
  8. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
Смотрите также: