RussianEnglishUkrainian

ГАРУДАСАНА (Поза орла) ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

ГАРУДАСАНА (Поза орла)  ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ1. Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

  1. Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.

  2. Сохраняя равновесие, опустить тело как можно ниже. Удерживать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышать ровно и глубоко.

ТОНКОСТИ

Чтобы сохранять равновесие, плотно прижимайте опорную стопу к полу, сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги, «зацепитесь» взглядом за любую точку перед собой.
В некоторых школах сложенные вместе ладони направляют пальцами вперед. Если правой рукой обвивать левую сверху, то правая ладонь должна накрыть левую. Получившийся «клюв» размещают на уровне глаз.
Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.

ПРАВИЛЬНО

Вытягивайте спину от копчика к макушке.

НЕПРАВИЛЬНО

Не перекашивайте таз и плечи. Не сгибайте спину.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

  1. Переплетите только руки и, выпрямив спину в пояснице, сконцентрируйте внимание на вытянутой спине и ладонях.
  2. Переплетите только ноги и, придерживаясь о стену, научитесь балансировать на ногах.
  3. Переплетите руки и ноги и научитесь балансировать на одной ноге, не опуская туловище вниз.

ЭФФЕКТ

Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

ПОКАЗАНИЯ

Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы колена (не выполнять позу или выполнять облегченный вариант).

Смотрите также: