RussianEnglishUkrainian

Как правильно приготовить куриную грудку: 5 вкуснейших диетических рецептов – 76.72 ккал Б/Ж/У – 10.75/2.06/3.77 ППР79

Как правильно приготовить куриную грудку: 5 вкуснейших диетических рецептов - 76.72 ккал Б/Ж/У - 10.75/2.06/3.77 ППР79Как правильно приготовить куриную грудку: 5 вкуснейших диетических рецептов

1. Запеченная курица – полезная альтернатива мясу “по-французски”
на 100грамм – 76.72 ккал Б/Ж/У – 10.75/2.06/3.77

Ингредиенты:
&#9679- 800 г куриного филе
&#9679- 600 г репчатого лука
&#9679- 400 г шампиньонов
&#9679- 200 г маложирного сыра
&#9679- 250-350 г йогурта
&#9679- 3-4 помидорки
&#9679- соль, перец по вкусу
&#9679- по желанию можно добавить смесь французских трав, базилик или розмарин

Приготовление: 
1. В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка подсаливаете его
2. Режете куриное филе на небольшие “отбивные”, слегка отбиваете их, перчите солите, выкладываете поверх лука
3. На каждую филе сверху кладем резанные шампиньоны, затем колечками порезанные помидорки, тоже слегка подсаливаем их.
4. Далее промазываем каждый кусочек йогуртом, и присыпаем сверху тертым сыром
5. В духовке держать где-то 30-40 мин, в зависимости от температуры.

2. Тушеная курица со сладким перцем
на 100грамм – 74.68 ккал Б/Ж/У – 11.96/0.6/4.83

Ингредиенты:
• Куриное филе 900 г
• Морковь 300 г
• Репчатый лук 300 г
• Болгарский перец сладкий 300 г
• Соевый соус 50 мл

Приготовление:
1. Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне. 
2. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь. 
3. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут. 
4. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус. 
5. Перемешать и готовить ещё 15 минут.

3. Курица с ананасами
на 100грамм – 96 ккал Б/Ж/У – 14.67/0.85/6.04

Ингредиенты:
&#9679- Куриное филе 200 г
&#9679- Ананас 100 г
&#9679- Соевый соус 20 г
&#9679- Карри
&#9679- Соль

Приготовление:
1. Карри смешать с солью и обвалять куриное филе, оставить на 15 минут.
2. Обжарить филе до корочки на сухой сковороде
3. Добавить ананасы, обжарить все вместе.
4. Добавляем соевый соус и тушим минут 30 на слабом огне.
5. Добавим сверху зелени.

4. Сочный люля-кебаб из курицы
на 100грамм – 109.4 ккал Б/Ж/У – 22.43/1.8/0.94

Ингредиенты:
• Куриная грудка 2 кг
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 2 зуб.
• Зелень 1 пучок
• Соль по вкусу
• Специи по вкусу

Приготовление:
Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу.
Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько помешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люлю надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люли около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Подавать немедленно

5. Отбивная из куриного филе 
на 100грамм – 114.86 ккал Б/Ж/У – 19.82/1.91/3.45

Ингредиенты:
&#9679- 200 г куриного филе 
&#9679- 35 г горчицы 
&#9679- петрушка

Приготовление
1. Снять кожу с курицы, разделать куриное филе для 3 порций. Отбить, завернув в полиэтилен.
2. Посолить, обмазать горчицей и поставить на ночь мариноваться в холодильник
3. Обжарить на антипригарной сковороде без масла
4. Готовое блюдо посыпать петрушкой

Приятного аппетита!

Смотрите также: