RussianEnglishUkrainian

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки• Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняем медленные наклоны головы: вперед, вправо, назад, влево. Повторяем 4-6 раз.

• Исходное положение – ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Из исходного положения медленно поднимаем руки вверх через стороны. Стараемся тянуться как можно лучше, чувствуем напряжение в боках. Поднимаемся на носочки, тянемся вверх. Опускаем руки. Повторяем 6-8 раз.

• Наклоны туловища вправо и влево. Исходное положение – ноги разведены на ширину плеч, руки на поясе. Делаем резкие интенсивные наклоны туловища на два счета вправо, на два счета влево. Стараемся не сгибать позвоночник, держим спину ровно. Наклоняемся как можно ниже. Повторяем 4-6 раз.

• Наклоны туловища вниз. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Последовательно наклоняемся к правой ноге, в середину, к левой ноге. Не сгибаем колени. Стараемся прогнуться как можно лучше, доставая руками до пола. Не расстраивайтесь, если пока у вас не получается дотянуться до земли. При регулярном выполнении этого упражнения скоро вы сможете доставать до пола пальцами, а потом и ладонями. 6-8 раз. Перекаты.

• Исходное положение – присед на одну ногу, вторая нога прямая. Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. Выполняем 4-6 раз.

• Выпады. Исходное положение – полуприсед, правая нога согнута в колене, левая – сзади в полусогнутом состоянии. На три счета – пружинистые покачивание, на счет четыре – поворот на 90 градусов (так вы вновь придете в исходное положение, только сменив правую и левую ноги). Повторяем 4 раза.

• Пресс. Ложимся на коврик. Исход лежа, руки за голову, ноги прямые. Не сгибая колени, поднимаем туловище к коленям. Опускаемся в исходное положение. Повторяем 30 раз.

• Исходное положение – лежим на правом боку, ноги прямые лежат одна на другой, одной рукой, поставленной на локоть, подпираем голову, вторая опущена вдоль туловища. Начинаем качать левую ногу. Поднимаем прямую ногу примерно на 45 градусов, опускаем. Повторяем 40-60 раз с левой ногой, затем меняем исходное положение и повторяем все сначала, но с другой ногой.

• Упражнение на восстановление дыхания. Исходное положение – ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены. Медленно поднимаем руки вверх через стороны, делая глубокий вдох. Задерживаем на пару секунд дыхание, тянемся вверх. Опускаем руки и делаем легкий наклон туловища. Повторяем 4-6 раз.

Даже такой простой комплекс упражнений для зарядки не отнимет у вас много времени, но принесет существенную пользу – с самого утра вы получите заряд бодрости и хорошего настроения

Смотрите также: