RussianEnglishUkrainian

Медитация для путешественника.

Медитация для путешественника.
Вы продолжаете давать себе обещания начать медитировать, но всегда приходиться куда-то ездить, да? Уже нет! Эта техника как раз для тебя.
Когда: в любое свободное время. Нет необходимости иметь постоянное время. Используйте любое время, когда это возможно.

  В ванной, когда есть десять минут, просто сядьте под душем и помедитируйте. Утром, днем, всего четыре или пять раз в течение непродолжительного времени, всего пять минут, помедитируйте, и вы увидите, что это станет постоянной подпиткой.

Продолжительность: всего пять минут.

Шаг 1: Расслабьте дыхание.

  Расслабьте дыхательную систему, ничего больше, не нужно расслаблять все тело. Сидя в поезде или самолете, или в машине, никто не поймет, что вы что-то делаете. Просто расслабьте дыхательную систему. Пусть она работает в естественном ритме.

Шаг 2: Наблюдайте за дыханием.

  Потом закройте глаза и наблюдайте за вдохом, выдохом, вдохом. Просто расслабьтесь и наблюдайте дыхание. И в этом наблюдении ничто не исключается. Гудит машина, абсолютно нормально, примите это. Движение транспорта; все окей, это часть жизни. Попутчик посапывает рядом - примите это. Ничто не отвергается. Вы не должны сужать ваше сознание. 

  Концентрация сужает ваше сознание, и вы становитесь однонаправленным, а все остальное становится помехой. Вы боритесь со всем остальным, потому что боитесь, что выбранное вами направление может быть утеряно. Вас может увести в сторону, и это беспокоит.

  Не нужно делать это круглосуточно. Небольшая порция медитации поможет! Не нужно выпивать всю реку. Всего лишь чашка чая поможет. Сделайте ее как можно легкой. Легкость - это правильно. Сделайте ее как можно более естественной. И не гонитесь за ней; просто делайте ее, когда есть время. Не превращайте ее в привычку, потому что все привычки от ума, а настоящий человек, на самом деле, не имеет привычек.
Смотрите также: