Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак – 71.99 ккал Б/Ж/У – 6.3/3.7/3.89 ППР91

Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак - 71.99 ккал Б/Ж/У - 6.3/3.7/3.89 ППР91Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак
на 100грамм – 71.99 ккал Б/Ж/У – 6.3/3.7/3.89

Ингредиенты:
Замороженная капуста брокколи 400 г
Замороженная цветная капуста 400 г
Морковь 1 штука
Перец болгарский красный 1 штука
Стебель сельдерея 4 штуки
Молоко 300 мл
Яйцо куриное 4 штуки
Сыр нежирный 200 г

Приготовление:
1. Брокколи и цветную капусту положить в кипящую воду и варить 3 минуты (когда снова закипит вода). Далее слить в дуршлаг и промыть водой.
2. Морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и сельдерей нарезать.
3. Яйца взбить блендером и потом добавить молоко и соль, перец по вкусу. Сыр натереть и добавить в молочную смесь.
4. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для запекания застелить пергаментом, положить все овощи и залить молочной смесью. Запекать примерно 45 минут. Молочная смесь должна превратиться в омлет и сыр покрыться золотистой корочкой.

Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак – 71.99 ккал Б/Ж/У – 6.3/3.7/3.89 ППР91

Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак - 71.99 ккал Б/Ж/У - 6.3/3.7/3.89 ППР91Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак
на 100грамм – 71.99 ккал Б/Ж/У – 6.3/3.7/3.89

Ингредиенты:
Замороженная капуста брокколи 400 г
Замороженная цветная капуста 400 г
Морковь 1 штука
Перец болгарский красный 1 штука
Стебель сельдерея 4 штуки
Молоко 300 мл
Яйцо куриное 4 штуки
Сыр нежирный 200 г

Приготовление:
1. Брокколи и цветную капусту положить в кипящую воду и варить 3 минуты (когда снова закипит вода). Далее слить в дуршлаг и промыть водой.
2. Морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и сельдерей нарезать.
3. Яйца взбить блендером и потом добавить молоко и соль, перец по вкусу. Сыр натереть и добавить в молочную смесь.
4. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для запекания застелить пергаментом, положить все овощи и залить молочной смесью. Запекать примерно 45 минут. Молочная смесь должна превратиться в омлет и сыр покрыться золотистой корочкой.

Смотрите также: