RussianEnglishUkrainian

Практика – Пранаяма уджайи (дыхание)

8Уджайи: КОГДА ДЫХАНИЕ ИСЦЕЛЯЕТ…

Пранаяма уджайи повышает выносливость, успокаивает нервы, тонизирует органы, вентилирует легкие, способствует устранению мокроты. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любое время дня и ночи.

📎В повседневной жизни уджайи может также использоваться в напряженные моменты – при ожидании в медленной очереди в кассу, или когда вы застряли в транспортной пробке. Пробуйте уджайи при ходьбе, когда идете на работу или во время вечерней прогулки.

Уджайи особенно рекомендуется для людей, которых мучает бессонница. Простая форма, без задержек, является незаменимым упражнением при терапии сердечных заболеваний.

Во время выполнения уджайи происходит сужение голосовой щели, что приводит к появлению шипящего звука. Когда это делается должным образом, то создается мягкая вибрация, которая успокаивает нервы и умиротворяет ум. Это делает более эффективной практику асан, а также может использоваться как подготовка к медитации.

Техника выполнения:

1 Сесть в любую удобную позу (например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану).
2 Спину держать прямо и неподвижно. Выполнить Джаландхара Бандху* – голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной.
3 Выполнить Джняна Мудра – руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
4 Закрыть глаза и смотреть внутрь себя
5 Сделать полный выдох.
6 Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук (са). Этот звук должен быть слышим.
7 Выполнить Пураку (вдох) – наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха.
8 Выполнить Уддияна Бандху – всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
9 Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется Антара Кумбхака. 10 Соблюдать Мула Бандху.
10 Выполнить Речаку (выдох) – выдыхать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, нужно следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный звук (ха) должен быть слышим.
11 Выждать одну секунду перед началом нового вдоха.
Процесс, описанный в пунктах 7-11, составляет один цикл уджайи пранаямы.
Повторяйте циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.

Уджайи используется в практике медитации, в крийя-йоге и йога-нидре, потому что оно помогает расслаблять физическое тело и ум, и развивает понимание тонкого тела и психической чувствительности. Уджайи способствует обращению внимания внутрь себя.

Предостережения: перед выполнением этой практики люди с низким кровяным давлением должны сначала скорректировать свое состояние.

*Уджайи Пранаяму можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во время ходьбы или лежа.

Смотрите также: