RussianEnglishUkrainian

Практика – здоровый сон

Практика - здоровый сонДоктор Винсент Джампапа, бывший президент Американской академии медицины борющейся со старением, является, пожалуй, ведущим исследователем и крупнейшим авторитетом в этой области. Он сообщил, что около 60 миллионов американцев испытывают проблемы со сном, и он хотел бы в конце концов найти решение этой проблемы, не связанное с приемом таблеток!
Винсент Джампапа также сказал, что это нечто большее, чем просто здоровый сон и чувство «отдыха» с утра. Почему? Потому что много жизненно важных веществ вырабатывается мозгом и эндокринной системой во время сна, и если вы не спите, то они просто-напросто не вырабатываются, или вырабатываются в недостаточном количестве.
А ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ СТРАДАЮТ!
Гормон роста человека и мелатонин – эта два самых важных вещества, которые вырабатываются во время сна. Оба играют решающую роль в поддержании вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Гормон роста человека вырабатывается гипофизом, который расположен прямо под мозгом. Этот гормон часто описывают как самый главный гормон, ответственный за рост молодого организма и половое созревание взрослеющего человека. С уменьшением количества гормонов роста человека в зрелом возрасте, убывает и прежняя юношеская энергия.
Но не все потеряно. В исследовании, проведенном в 1990 году, ученые медицинского колледжа в Висконсине ввели синтетический гормон роста группе пожилых людей в возрасте от 61 до 81 года. Результатом стало внезапное омоложение, которое поразило всех ученых тем, что…
СИМПТОМЫ СТАРЕНИЯ ОСТАНОВИЛИСЬ, И ОРГАНИЗМ ПОМОЛОДЕЛ НА ЦЕЛЫХ ДВАДЦАТЬ ЛЕТ!
К сожалению, эксперименты обходились очень дорого (около $14,000 в год), и эффект омоложения пропадал, как только прекращали вводить гормон. И хотя никаких побочных эффектов заметно не было, мы все еще не уверены, что использование дополнительного гормона роста – хорошая идея. В конце концов, эти гормоны способны оказывать очень сильное воздействие, и пока неизвестно, какие побочные эффекты могут возникнуть, если принимать препарат в течение длительного времени.
– Может ли организм самостоятельно вырабатывать больше гормона роста?
– Да, может.
Исследования показали, что гормон роста человека производится в то время, когда преобладают тета- и дельта-волны мозговой активности. Именно эти волны влияют на количество вырабатываемых гормонов во время сна, и с возрастом мы теряем доступ к ним, так как мозг утрачивает свою гибкость. Однако вы можете легко, не прикладывая особых усилий, возобновить этот процесс – и не только войти в эти волны, но и пребывать там некоторое время, если решите прослушать аудиопрограммы с бинауральными сигналами, которые погрузят вас в глубокий и крепкий сон и помогут вернуть утраченную с возрастом мозговую пластичность.
Но прежде чем я начну описывать, каким образом особые частоты задействованы в этом процессе, мне бы хотелось рассказать о втором важнейшем гормоне, который наш организм вырабатывает во время сна. Это мелатонин.
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый гипофизом из аминокислотного триптофана. Днем мы поглощаем это вещество вместе с пищей, а наш организм перерабатывает его в серотонин, химический компонент мозга, который отвечает за настроение. В свою очередь, серотонин превращается в мелатонин, и ночью это превращение происходит более эффективно.
Все слышали об усыпляющем действии мелатонина. Однако для глубокого и крепкого сна высокого уровня мелатонина недостаточно. Данное вещество также оказывает значительное влияние на гормональную, иммунную и нервную системы организма.
Новые исследования также показали, что мелатонин – мощный антиоксидант, обладающий иммуностимулирующими свойствами. Он, возможно, играет определенную роль в лечении болезней сердца, используется как дополнительное средство в борьбе с раковыми опухолями и даже способен снизить уровень холестерина в крови!
В младенчестве и детстве наш организм производит огромное количество мелатонина во время сна, и каждая клетка получает большую дозу этого бесценного вещества. Однако по мере того, как мы становимся взрослее, объем вырабатываемого ночью мелатонина становится все меньше, и к старости его количество значительно сокращается.
Мелатонин обладает уникальными свойствами и способен нейтрализовать свободные радикалы. Свободный радикал – это молекула, содержащая непарный электрон, который разрушает молекулы, находящиеся вокруг него. Свободные радикалы – это конечный продукт сжигания глюкозы и других молекул, вырабатывающих энергию клеток. Их можно сравнить с выхлопными газами автомобиля, они играют активную роль в старении организма.
Установлено, что мелатонин является самым эффективным способом борьбы со свободными радикалами. Он мгновенно прекращает разрушение молекул и считается более мощным антиоксидантом, чем витамины А и Е! Добавки синтетического мелатонина не уступают по своему эффекту гормонам роста человека. Но пока неизвестно, какие побочные эффекты могут возникнуть, если принимать препарат в течение длительного времени.
Однако использование аудиотехнологий значительно увеличивает объемы вырабатываемого организмом мелатонина. Последние исследования, проведенные доктором Джампапой, показали, что всего за три дня объемы производства мелатонина у испытуемых увеличились на 97,7%, а у некоторых – на 300%!
НАУЧИТЕСЬ ЗАСЫПАТЬ!
Давайте посмотрим, что происходит с волнами мозговой активности, когда вы начинаете засыпать.
В течение дня бета-волны мозговой активности преобладают (они обычно сочетаются со скрытыми дельта-волнами, которые, в свою очередь, связаны с глубокими автоматическими процессами (такими, как дыхание), с примесью альфа- и тета-волн). Когда мы засыпаем, наша мозговая активность замедляется и переходит из активности бета в альфа (характеризующую момент засыпания). Этот переход продолжается в течение последующих 90 минут, которые называются быстрым сном и характеризуются быстрым движением глазных яблок. Затем следует стадия глубокого сна. Быстрый сон сопровождается тета-волнами мозговой активности, а глубокий сон – более медленными дельта-волнами.
И вот представьте себе: если волны вашей мозговой активности не будут сменять друг друга, то…
ВЫ НЕ УСНЕТЕ!
Так почему же вам не удастся перестроить вашу мозговую активность на эти волны? Существует множество причин. Тревожность… депрессия… употребление алкоголя или наркотиков… болезнь… или старение.
Любой из этих факторов может повлиять на способность мозга переходить из одной волны мозговой активности в другую, с помощью которых ваш мозг и эндокринная система производят жизненно важные элементы. Эти (и некоторые другие факторы) могут влиять на потерю пластичности мозга, его естественной способности легко и не прикладывая особых усилий переходить из одной зоны мозговой активности в другую, что необходимо для крепкого сна.
Но, к счастью, мы знаем (и эти знания основываются на многолетних исследованиях и личном опыте), что аудиотехнология может легко погрузить вас в более медленные волны мозговой активности. Также нам известно из недавних исследований, проведенных доктором Джампапой, что это значительно увеличивает объемы важнейших веществ, вырабатываемых организмом во время сна!
Это революционный подход к решению проблем со сном мы помещаем ваш мозг в волны сна, используя новейшие аудиотехнологии!

Рекомендуем при прослушивании программы “Прощай бессонница” выполнять упражнение, которое описано в статье (см. ниже)

Как научиться засыпать за 1 минуту
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Смотрите также: