RussianEnglishUkrainian

Рыбные котлетки с овощами: нежный белковый ужин! – 108.09 ккал Б/Ж/У – 11.01/3.36/8.36 ППР46

Рыбные котлетки с овощами: нежный белковый ужин! - 108.09 ккал Б/Ж/У - 11.01/3.36/8.36 ППР46Рыбные котлетки с овощами: нежный белковый ужин!
на 100грамм – 108.09 ккал Б/Ж/У – 11.01/3.36/8.36

Ингредиенты:
Рыбное филе (хек, треска) 500 г
Фасоль стручковая 100 г
Морковь 1 шт.
Яйца 2 шт.
Соевый соус 4 ст. л.
Мука цельнозерновая (либо молотая овсянка) 3 ст. л.
Соль по вкусу

Приготовление:
Морковь и стручковую фасоль бланшировать в кипящей подсоленной воде, затем мелко нарезать.
В блендере измельчить рыбное филе с соевым соусом.
Добавить яйца, овощи, щепотку соли, хорошо перемешать.
Постепенно ввести муку, перемешать.
Сформировать котлетки, выложить на противень с пергаментом и запекать в разогретой до t 180 °С духовке 30 минут.

Приятного аппетита!

Смотрите также: