RussianEnglishUkrainian

Стретчинг для тебя 5 упражнений для ежедневной растяжки

Стретчинг для тебя 5 упражнений для ежедневной растяжкиКаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

  1. Наклон с опорой на стену
    Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
    Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
    Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

  2. Выпад с наклоном вперед
    Растягиваем мышцы бедер.
    Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.
    Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

  3. Наклон назад
    Растяжка для мышц бедер и живота.
    Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.
    Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

  4. Наклон к ногам
    Растяжка приводящих мышц бедер.
    Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко.
    Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

  5. Уголок
    Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
    Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.
    Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Смотрите также: