RussianEnglishUkrainian

ТАБЛИЦА ЭФФЕКТИВНОСТИ СНА В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОК

ТАБЛИЦА ЭФФЕКТИВНОСТИ СНА В РАЗНОЕ ВРЕМЯ СУТОКЗдоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.

Ценность сна по часам

Время Относительная эффективность сна за 1 час

00:00 – 01:

00 2 часа

01:00 – 02:00 1 час

02:00 – 03:00 30 минут

03:00 – 04:00 15 минут

04:00 – 05:00 7 минут

05:00 – 06:00 1 минута

19:00 – 20:00 7 часов

20:00 – 21:00 6 часов

21:00 – 22:00 5 часов

22:00 – 23:00 4 часа

23:00 – 00:00 3 часа

То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени.

Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.

Сидя за компом чуть не до утра, ПОМНИТЕ – Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний

Смотрите также: