RussianEnglishUkrainian

Топ-10 вкусных и не калорийных супов ППР5

Топ-10 вкусных и не калорийных супов  ППР5 Топ-10 вкусных и не калорийных супов
Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!

Сохрани себе на стену!

1. Куриный крем-суп

Итого на 100 грамм – 79.9 ккал: Белки- 5.8 Жиры – 5.1Углеводы – 2.9

Ингредиенты:
Куриное бедро (без кожи) – 3 шт.
Картофель (средний) – 2 шт.
Вода – 1 л.
Горошек зеленый консервированный – 150 гр.
Морковь (средняя) – 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Сливки 10% – 170 мл.
Лавровый лист – 1 шт.
Соль – 5 гр.
Сливочное масло – 40 гр.
Зелень укропа – 1 пучок

Приготовление:
Куриные бедра порубить и варить 20 минут, снимая пену.
Нарезанный соломкой картофель, добавить к бедрам, варить еще 20 минут.
Курицу отделить от костей, размельчить с картофелем в блендере и добавить в бульон.
Посолить, поперчить, добавить лавровый лист и варить 3 минуты.
Зеленый горошек измельчить в блендере, добавить сливки и перемешать. Добавить смесь в суп и варить 5 минут.
Лук и морковь мелко порезать, обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, добавить в суп и варить 2 минуты.
Готовый крем-суп украсить укропом.

2. Легкий грибной суп

Итого на 100 грамм – 49.2 ккал: Белки- 1.3 Жиры – 3.9Углеводы – 2.6

Если у вас нет времени возиться с готовкой, или хочется чего-то легкого – этот супчик для вас. Несмотря на то, что тут мало ингредиентов, суп получается сытный, за счет питательности грибов. И, конечно, большой плюс – приготовление занимает мало времени!

Ингредиенты:
Шампиньоны – 500 гр.
Лук репчатый (1 шт.) – 120 гр.
Масло сливочное – 100 гр.
Бульонный кубик – 2 шт.
Вода – 1,5 л.
Тимьян сушеный – 0,5 ч.л.
Мука пшеничная – 2 ст.л.
Соль (по вкусу) – 5 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) – 5 гр.

Приготовление:
Очистить и мелко нарезать луковицу.
Помыть и обсушить грибы, нарезать их пластинками.
Разогреть сливочное масло в толстостенной кастрюле, добавить лук и обжарить до золотистого цвета.
Затем добавить грибы, перемешать и жарить 5-7 минут.
Посыпать грибы мукой и хорошо перемешать.
Растворить в горячей воде бульонные кубики. Постоянно помешивая, влить бульон в кастрюлю с грибами. Посолить, поперчить, добавить тимьян.
Варить суп на среднем огне 20 минут.

3. Морковный суп-пюре с имбирем

Итого на 100 грамм – 34.5 ккал: Белки- 1 Жиры – 1Углеводы – 5.8

Всем известно, что морковь славится большим количеством каротина, который превращается в витамин А. Удивительно, но в отварном виде в моркови полезных веществ намного больше, чем в сыром. Предлагаем рецепт морковного супа. Имбирь и приправа карри предадут вашему супчику пикантности!

Ингредиенты:
Бульон овощной – 1 л.
Морковь – 1 кг.
Лук репчатый (средний) – 1 шт.
Картофель (средний) – 2 шт.
Лук-порей – 100 гр.
Чеснок – 1 зуб.
Петрушка – 50 гр.
Имбирь сухой (молотый) – 1 ч.л.
Приправа карри – 1 ч.л.
Лавровый лист – 1 шт.
Масло оливковое – 2 ст.л.
Соль (по вкусу) – 2 гр.

Приготовление:
Морковь промыть, очистить и порезать кубиками.
Лук порей нарезать полукольцами.
Картофель очистить и нарезать кубиками.
В кастрюле нагреть оливковое масло, добавить картофель и лук-порей, обжарить в течение 5 минут.
Петрушку мелко нарезать, чеснок мелко порубить.
Добавить в кастрюлю петрушку, чеснок, сухой имбирь, карри и лавровый лист. Тушить около двух минут.
Влить овощной бульон и добавить морковь. Довести до кипения, затем уменьшить огонь и варить около 30 минут, пока морковь не станет мягкой.
Убрать из супа лавровый лист, перелить в блендер и взбить до кремообразного состояния. По вкусу добавить соль.

4. Суп из белой фасоли

Итого на 100 грамм – 40.8 ккал: Белки- 2.3 Жиры – 1.3Углеводы – 4.8

Вкусный суп, прост в приготовлении. Фасоль желательно предварительно замочить на 3-4 часа, а лучше на ночь. Так же можно использовать консервированную фасоль, но добавлять в суп её нужно за 10-15 минут до готовности. Суп могут готовить и вегетарианцы, только вместо куриного бульона использовать воду.

Ингредиенты:
Фасоль белая – 150 гр.
Картофель – 300 гр.
Морковь – 100 гр.
Лук репчатый – 100 гр.
Куриный бульон – 1,5 л.
Чеснок – 2 зуб.
Укроп – 20 гр.
Соль (по вкусу) – 10 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) – 5 гр.
Масло растительное – 20 гр.

Приготовление:
Предварительно замоченную фасоль положить в куриный бульон и варить почти до готовности 30-40 минут.
Порезать картофель кубиками добавить к фасоли, когда она уже почти готова. Варить 10 минут.
Лук нарезать, морковь натереть. Мелко нарезанный лук и натертую морковь обжарить на растительном масле до мягкости моркови. Положить в суп, варить 5-7 минут.
Укроп мелко порезать, измельчить чеснок, добавить уже в готовый суп, дать настояться 10-15 минут.

5. Суп из цветной капусты

Итого на 100 грамм – 42.5 ккал: Белки- 1.6 Жиры – 2Углеводы – 4.8

Один из вариантов супа из цветной капусты. Благодаря молочно-мучному соусу суп получается очень сытным!

Ингредиенты:
Бульон овощной (или куриный) – 2 л.
Цветная капуста (средний кочан) – 1 шт.
Лук репчатый (средний) – 1 шт.
Морковь (средняя) – 1 шт.
Масло сливочное – 3 ст.л.
Мука – 4 ст.л.
Молоко – 750 мл.
Петрушка (сухая) – 2 ч.л.
Лавровый лист – 2 шт.
Соль (по вкусу) – 2 гр.
Перец молотый (по вкусу) – 2 гр.

Приготовление:
Лук мелко порубить, морковь порезать кубиками.
Капусту промыть, разобрать на соцветия и порезать каждое соцветье пополам.
В кастрюле растопить 2 ст.л. сливочного масла, добавить лук и обжарить до прозрачности.
Добавить морковь, перемешать и тушить 2 минуты.
Добавить цветную капусту и залить бульоном.
Добавить сухую петрушку и лавровый лист. По вкусу посолить и поперчить.
Довести до кипения на среднем огне, затем варить на маленьком огне 25-30 минут.
В это время в молоко добавить муку и перемешать венчиком.
В отдельной кастрюле растопить ложку сливочного масла, влить молочно-мучную смесь. И довести до кипения на среднем огне, постоянно помешивая. Снять с огня.
Добавить приготовленный соус в суп, варить еще 5-10 минут.

6. Сырный суп с фрикадельками

Итого на 100 грамм – 71.8 ккал: Белки- 3.7 Жиры – 3.9Углеводы – 5.6

Можно приготовить классический суп с фрикадельками в мультиварке, а можно поэкспериментировать и приготовить что-то новенькое. Мы решили добавить в классический суп плавленый сыр, придав тем самым супу насыщенный, сливочный вкус, который отлично сочетается с мясными шариками. Это очень лёгкий и вкусный суп на каждый день!

Ингредиенты:
Фарш – 150 гр.
Картофель – 2 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Сыр плавленый – 180 гр.
Чеснок – 2 зуб.
Лавровый лист – 2 шт.
Соль (по вкусу) – 5 гр.
Перец чёрный молотый (по вкусу) – 5 гр.
Вода – 1 л.
Масло подсолнечное – 1 ст.л.
Петрушка (по вкусу) – 15 гр.

Приготовление:
Лук и морковь почистить. Лук нашинковать мелко, а морковь натереть на крупной терке.
В мультиварку немного налить масла, включить в режиме «жарка» и обжарить лук с морковкой до золотистого цвета лука.
Из фарша слепить фрикадельки.
Картофель нарезать некрупными кубиками, а чеснок измельчить ножом.
Плавленый сыр нарезать кубиками.
Как только морковь и лук поджарились, добавить к ним картофель и фрикадельки, налить воды, добавить перец и лавровый лист.
Поставить режим «варка», на 30 минут.
По истечению времени посолить и добавить сыр, укроп, чеснок. Помешать суп до полного расплавления сыра и поставить в режим «варка» ещё на 10 минут.

7. Суп с горошком и фрикадельками

Итого на 100 грамм – 48.1 ккал: Белки- 2.8 Жиры – 2.4Углеводы – 3.9

Особенностью такого супа является то, что он очень легко готовится, в нем небольшое количество разных ингредиентов. И в то же время, он очень вкусный и питательный!

Ингредиенты:
Картофель – 400 гр.
Мясной фарш – 400 гр.
Консервированный зеленый горошек – 400 гр.
Морковь (1 шт.) – 90 гр.
Лук репчатый (1 шт.) – 110 гр.
Зелень (по вкусу) – 10 гр.
Соль (по вкусу) – 5 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) – 5 гр.
Вода – 2,0 л.

Приготовление:
Картофель очистить, помыть и нарезать кубиками.
Лук очистить и измельчить.
Морковь очистить и нарезать небольшими кубиками.
Залить нарезанные овощи водой и поставить на огонь.
Фарш посолить и сформировать из него небольшие фрикадельки.
Как только вода закипит, опустить фрикадельки в суп и варить 15 мин до готовности овощей.
После этого выложить зелёный горошек, мелко нарезанную зелень, посолить, поперчить. Варить ещё 10 мин.
Горячий суп разлить по тарелкам и сразу же подавать на стол.

8. Сырный суп с курицей

Итого на 100 грамм – 46.4 ккал: Белки- 3.6 Жиры – 0.9Углеводы – 6.1

Сырный суп обладает ярким, насыщенным вкусом. Он получается лёгким и в то же время сытным. Сырный суп не требует много времени на готовку и массу ингредиентов.

Ингредиенты:
Вода – 2 л.
Филе куриное – 250 гр.
Картофель – 200 гр.
Рис – 100 гр.
Морковь (средняя) – 1 шт.
Лук репчатый (средний) – 1 шт.
Сыр плавленый – 200 гр.
Соль (по вкусу) – 2 гр.
Перец молотый (по вкусу) – 2 гр.

Приготовление:
Куриное филе отварить в течение 15 минут, по вкусу посолить и поперчить.
Вареное филе охладить, нарезать кубиками.
Рис промыть проточной водой, добавить в кипящий бульон (в котором варилось филе). Варить рис в течение 10 минут.
Картофель очистить и нарезать кубиками.
Лук мелко порубить, морковь натереть на терке.
В бульон добавить картофель, лук и морковь. Через 5 минут добавить мясо и варить до готовности картофеля.
В конце варки добавить плавленый сыр, размешать и убрать с огня.

9. Томатный суп с фасолью

Итого на 100 грамм – 36.3 ккал: Белки- 2.5 Жиры – 1.8Углеводы – 2.6

Совсем несложный в приготовлении, этот суп с легкостью заменит полноценный обед. Он очень сытный благодаря фасоли!

Ингредиенты:
Вода – 2 л.
Фасоль консервированная – 200 гр.
Говядина – 300 гр.
Картофель (крупный) – 1 шт.
Лук репчатый (средний) – 1 шт.
Морковь (средняя) – 2 шт.
Томатный сок – 250 мл.
Соль (по вкусу) – 2 гр.
Перец молотый (по вкусу) – 2 гр.
Лавровый лист – 1 шт.
Масло растительное – 1 ст.л.

Приготовление:
Говядину порезать на средние куски.
В чашу мультиварки добавить мясо, фасоль и одну целую морковь, залить водой, по вкусу посолить. Включить режим «Тушение» на 2 часа. Посолить.
В это время на сковороде приготовить заправку. Лук порезать кубиками, морковь натереть на крупной терке и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.
Залить овощи томатным соком и тушить на маленьком огне 10-15 минут.
Картофель нарезать кубиками.
Картофель добавить в мультиварку после звукового сигнала.
Добавить в мультиварку приготовленную заправку, посолить и поперчить по вкусу, добавить лавровый лист и готовить еще час в режиме «Тушение».

10. Куриный суп с овощами

Итого на 100 грамм – 43.9 ккал: Белки- 3.4 Жиры – 2.3Углеводы – 2.9

Ингредиенты:
Курица – 1000 г
Репчатый лук – 1 шт
Чеснок – 2 зубчика
Вода – 3 литра
Сельдерей (стебель) – 1 шт
Турнепс – 1 шт
Морковь – 2 шт
Цуккини – 2 шт
Фасоль (консервированная) – 225 г
Капуста – 1 шт
Соль – 2 ч. ложки
Черный перец – 1/4 ч. ложки

Приготовление:
Порезать лук, измельчить чеснок, нашинковать капусту. Турнепс нарезать 1-сантиметровыми кубиками, стебель сельдерея – кусочками, а морковь и цуккини – ломтиками.
Положить курицу, лук и чеснок в большую кастрюлю. Залить водой и довести до кипения. Уменьшить огонь и варить 50-60 минут или пока курица не станет мягкой.
Вытащить курицу из бульона и остудить. Отделить мясо от костей и порезать.
Снять жир с бульона. Положить обратно мясо и добавить все остальные ингредиенты (сельдерей, турнепс, морковь, цуккини, фасоль, капусту и специи). Варить 20-30 минут или пока овощи не станут мягкими.

Приятного аппетита!

Смотрите также: