RussianEnglishUkrainian

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ТЕЛА

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ТЕЛА1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
2.Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
3.Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
4.Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
5.Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

6.Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
7.Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
8.Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
sport
9.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
10.Стоя на коленях, уперевшись руками о пол, выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

11.Сидя на четвереньках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
12. Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
sport
13. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
14.«Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
15.Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения вперед прямыми руками, затем снова сгибать перед грудью на два счета (2-5 раз);

  1. Приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
    17.Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
    18.Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута);
    19.Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Смотрите также: