RussianEnglishUkrainian

Запеченная рыбка с овощами: сбалансированный ужин! – 75.29 ккал Б/Ж/У – 13.5/1.39/2.11 ППР72

Запеченная рыбка с овощами: сбалансированный ужин! - 75.29 ккал Б/Ж/У - 13.5/1.39/2.11 ППР72Запеченная рыбка с овощами: сбалансированный ужин!
на 100грамм – 75.29 ккал Б/Ж/У – 13.5/1.39/2.11

Ингредиенты:
Филе белой рыбы – 600 г (у нас тилапия)
Лук – 1 шт
Чеснок – 5 г
Помидоры – 2 шт
Лимонный сок – 1 ст. л
Маслины – по вкусу
Зелень разная – по вкусу
Специи для рыбы – по вкусу
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать на кусочки посолить, сдобрить специями для рыбы, сбрызнуть лимонным соком. Лук и помидоры нарезать произвольно. Зубчик чеснока измельчить. В небольшом количестве растительного масла обжарить лук с чесноком. Добавить помидоры, посолить и добавить немного подсластителя. Черный перец добавить по вкусу. На дно формы положить немного поджаренных овощей. Затем -кусочки рыбы. Поверх рыбы выложить остальные овощи, посыпать маслинами и поставить запекать в духовку на 20 минут, при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

Смотрите также: