RussianEnglishUkrainian

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком! – 101.86 ккал Белки – 11.9 Жиры -5.12 Углеводы – 2.53 ППР131

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком! - 101.86 ккал Белки - 11.9 Жиры -5.12 Углеводы - 2.53 ППР131Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!

на 100грамм – 101.86 ккал Белки – 11.9 Жиры -5.12 Углеводы – 2.53

Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Брокколи – 300 г
Яйца – 4 шт
Сыр нежирный – 75 г
Лук зеленый – 50 г
Соль, специи – по вкусу

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.

Смотрите также: