RussianEnglishUkrainian

Здоровый сон. Важные факты о сне и болезнях.

10По данным недавнего исследования (здоровый сон), очень большой процент людей по крайней мере, один раз в неделю, спят меньше шести часов в день, а для 9% это является правилом.

Врачи предупреждают, что такое небольшое количество сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе инсульту. Когда у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, когда вам запоминать информацию приходится все труднее и труднее, и все чаще вас преследует чувство усталости, вы должны рассмотреть вопрос, о неэффективности сна.

Здоровый сон – что это значит, и какой сон является хорошим? И что именно от него зависит? Зачем нам все это?

Здоровый сон не только влияет на регенерацию организма, но и защищает от многих заболеваний. Прежде всего, здоровый сон снижает напряженность и избавляет нас от ежедневного стресса, потому что он восстанавливает клетки мозга и тела. Сенсибилизируются рецепторы, нейромедиаторы восстановлены, поэтому на следующий день мы сможем нормально функционировать.

У того, кто не выспался связь между передней части коры головного мозга и миндалин ухудшается. Это приводит к чувству усталости и часто потери самоконтроля. Но отсутствие достаточного количества и качества сна также вызывает гораздо более серьезные последствия.

Для тех, кто спит менее пяти часов риск гипертонии увеличивается в 500 раз. Кроме того, слишком короткий сон приводит человека к проблемам ожирения.

Даже одна бессонная ночь может повысить резистентность к инсулину и, следовательно, к сахарному диабету 2 типа. Также увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Недавнее исследование, проведенное учеными США в Бирмингеме показали, что люди, которые спят слишком мало подвержены большему риску инсульта. У тех, кто имеет проблемы со сном часто возникает депрессия и тревога.

Очень важным моментом является и ваше место отдыха. Мы не должны работать в постели или находится слишком близко к телефону, что будет отвлекать нас. Важны также кровати, на которых мы спим. Важно, чтобы у нас были соответствующие подушки, функция которых заключается в поддержке шейного отдела позвоночника, и мы не просыпались с больной или онемевшей шеей.

Подушки должны быть выбраны в соответствии с вашим положением во время сна, и вашим здоровьем. Для тех, кто хочет заботиться о шейном отделе позвоночника, как правило, лучшие подушки эргономичной и гладкой формы. Кроме того, необходимо обратить внимание на условия, которые преобладают в спальне. Воздух должен быть ни слишком жарким, и ни слишком сухим.

Человек должен спать при температуре 18-21 градусов и относительной влажности 40-60%.

Кроме того, необходимо помнить, что наиболее важными являются последние три часа перед сном, которые должны быть посвящены успокоению и расслаблению. Вы не должны в это время заниматься спортом, или пить алкоголь. Последнее, правда, по-видимому поможет вам уснуть, но это делает сон менее эффективным.

Вечером вы также должны избегать напитков, содержащих кофеин и тяжелой пищи. Если вы осуществите эти принципы на практике, вы будете спать спокойно, и после пробуждения у вас будет хорошее настроение и бодрость в течении всего дня.

Что мы делаем, когда мы спим?

Есть много теорий о том, сколько часов должно необходимо спать в сутки. Большинство экспертов советуют взрослым спать в среднем 7,5 часа в день.

Это потому, что сон состоит из четырех фаз:

Когда вы пытаетесь уснуть снижается активность мозга, и наше тело становится спокойным. Примерно через десять минут после первого этапа: мышцы расслабляются, глаза слегка закатываются вверх, а тело готовится к стадии глубокого сна. Интересно, что если вы на этой стадии попробуете разбудить спящего человека, вероятно, он скажет вам, что он не спит.
На втором этапе, мозг постепенно отключает сознание, и медленные волны перемежаются с быстрыми, что иногда вызывает возбуждение.
На третьем и четвертом этапе еще более замедляются волны сна, в котором дыхание становится тоньше и более регулярным. Тогда артериальное давление падает, и ваше тело готово к регенерации. Примерно через 60-70 минут цикл повторяется, но в обратном порядке. Тогда возникает фаза сна, в которой у нас могут присутствовать сновидения. Весь повторяющийся цикл длится 90 минут, поэтому врачи, утверждают, что время, потраченное на сон, должны делиться на 1,5 часа

Смотрите также: